众所周知，免疫力是人体的“防火墙”，是抵御疾病的重要防线。免疫力低下的人，往往会成为“疾病宠儿”，因此，提高免疫力就成了秋季保健的当务之急。如何提高免疫力？专家用“食动眠情”来揭秘中医养生要诀。“食动眠情”，就是指饮食、运动、起居、情志。这四个方面就是对中医养生保健的最好归纳，被称作中医养生四大基石。只要掌握了基本原则，并冠以人的整个生命周期，就能够有效的提高健康生活质量，延年益寿。
1
食
食物的配伍和性味
五谷为养：
糯米——养胃
薏米——除湿
大麦——健脾
谷芽——消食
秫米——和胃安神
大麦芽——疏肝消食
红豆——解*利水
黑芝麻——补肾润燥
小米——温胃益气
芡实——固肾健脾
绿豆——解*消暑
五果为助：
柑橘——化痰和胃
桑椹——滋肾黑发
香蕉——滑肠润便
核桃——补肾固精
佛手——舒肝止疼
莲肉——健脾止泄
木瓜——舒肝止疼
杏仁——止咳化痰
山楂——消食化滞
西瓜——清热祛暑
大枣——健脾补血
荸荠——凉血开胃
龙眼——补心安神
花生——补血利尿
梨子——止咳生津
甘蔗——生精养胃
荔枝——补气养血
五畜为益：
免肉、鸭肉、龟背、泥鳅——滋阴凉血
羊肉、鸡肉、狗肉——温阳补血
牡蛎、海蜇、蚶子——软坚消积
元钱（甲鱼、鳖）——软坚消痞
田螺、蛇肉——除湿解*
鲤鱼、鲫鱼——利水消肿
五菜为充：
*花菜——解*清热
西红柿——凉血平肝
茭白——解*除烦
萝卜——下气消食
冬瓜——利湿消暑
藕——消瘀凉血
丝瓜——利湿通络
荷叶——和胃散瘀
磨菇——解*散肿
白木耳——滋阴润肺
慈菇——解*散结
黑木耳——活血祛瘀
山药——健脾固肾
白扁豆——暖脾除湿
２
动
运动就是要消耗热量出汗了才有效？
专家：错！
最新的康复医学理念推荐的是舒适的运动。
运动的种类和量是和身体健康程度相关的。
不同的性别、年龄、体质可能需要有针对的选择自己合适的运动。
合适的运动时间、运动量、运动环境，可以达到健身效果，而且可以达到愉悦心灵的效果。
但是如果不适宜，运动不仅达不到健身的效果，而且会有害健康。
走路是最适合老年人的运动？
专家：对
现在就是反对一味的追求消耗热量，热量对中老年朋友来说是不见得是坏的。
根据喜好来选择，总的原则以协调运动为主，慢跑慢走。老年人正确的运动量应该是30分钟慢走、快走或者马拉松。
传统的形式还可以是太极拳、五禽戏、八段锦。体质正常的年轻人运动量是没有限制的，根据喜好来即可。
专业的运动方式还是要注意的，运动方式和安全还是要讲究的。
３
眠
中医教你睡个好觉
起居养生，中国传统养生文化源远流长，有数千年的历史，它已经形成了独特的理论体系。
早在《*帝内经》时代就强调“起居有常”。
子时：11~1胆经。睡觉保护阳气丑时：1~3肝经。寅时：3~5肺经。卯时：5~7大肠。空腹喝水，排出*素辰时：7~9胃经。早餐营养要均衡巳时：9~11脾经。工作学习的第一个*金时间午时：11~13心经。睡好午觉养阳气未时：13~15小肠。保护血管多喝水申时：15~17膀胱经。工作学习的第二个*金时间酉时：17~19肾经。预防肾病的最佳时期戌时：19~21心包经。工作学习的第三个*金时间亥时：21~23三焦。准备休息枕头的选择明朝神医李时珍在《本草纲目》里针对瓷枕的疗效写过一句广告词：久枕瓷枕，可清心明目，至老可读细书。瓷枕是个好东西，睡久了近视远离你，老了还能看小人书。按照古人累积的临床实证，古代枕头大多有清火、安神作用。
４
情
情志导致的疾病专家：中医分七情，对应有脏腑。当某种情绪过于放纵、偏激，超过机体的耐受程度，则会影响人体脏腑气机的正常运行，小则引起功能失调，大则导致疾病发生，甚至危及生命。五音对五脏
1.养肝宜“角”调式乐曲：抑郁等可选《蓝色多瑙河》《春之声圆舞曲》等，利于平调旺盛的肝气，起到疏肝理气的作用。
2.养心宜“徵”调式乐曲：心慌、胸闷、胸痛、烦躁等可选《紫竹调》《百鸟朝凤》《喜洋洋》等，对调理心脏功能有较好效果。
3.养脾宜“宫”调式乐曲：腹胀、便溏、口唇溃疡、肥胖、内脏下垂等可选《十面埋伏》《鸟投林》等，有助于调节脾胃功能。
4.养肺宜“商”调式乐曲：咳嗽、鼻塞、气喘等可选《阳春白雪》《*河大合唱》《江南好》等，能起到调补肺气、促进肺的宣发肃降作用。
5.养肾宜“羽”调式乐曲：面色晦暗、形寒肢冷、小便清长、腰膝酸软等可选《汉宫秋月》《梁祝》《梅花三弄》等，利于促长肾中精气。
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