疾驰的岁月确是窃取寿命的小偷。在时光流逝的过程中，从大约40岁开始，我们人体的机能也在悄然变化，骨骼中矿物质和胶原蛋白的数量在减少，骨骼的质量在改
变，使得骨骼不再强壮，变得疏松易折断。随着社会老龄化加剧，骨质疏松症已经成为患病率高、危害严重的慢性疾病。
骨质疏松症是可防可治的慢性病，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
下面这些指南有助于构建和维护强壮的骨骼:
一、富含钙和维生素D的平衡饮食
钙很重要，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。一般来讲,钙剂每日推荐摄入量为mg-mg。
食物中最好的钙的来源：
1.奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁。
2.绿色蔬菜，比如西兰花、菠菜等。
3.海产品。
4.豆类。
维生素D：维生素D每日推荐摄入量为-IU(对于50岁以上维生素D缺乏中等风险的成年人)。
食物中最好的维生素D的来源：
鸡蛋，鱼类和强化奶。我们的身体自己会生产维生素D,但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒晒太阳。在北方的冬天，日照少，很多女性维生素D偏低。可以测测血液中维生素D的水平,需要时及时补充。
二、药物治疗
在医生的指导下，合理使用防治骨质疏松症的基础药物，包括钙剂和维生素D制剂。当您已经确诊骨量减少、骨质疏松或严重骨质疏松症时，应在医生的指导下，联合使用强有效的抗骨质疏松症药物，或者选用促进骨形成的药物，这样才能增加骨密度、降低骨折率，促进骨骼健康。
三、从自身因素着手，减少跌倒风险
日常生活中，注意加强锻炼，包括阻抗运动与有氧运动，循序渐进、持之以恒，以改善肌肉功能、促进骨骼健康。在医生的帮助下，纠正视力和听力异常。告别手机依赖，尤其在走路、上下楼梯时，停止使用手机。充分利用时间，锻炼身体,提高身体的协调能力和平衡能力。服用可能弓
起体位性低血压药物的朋友，注意体位变化时要放慢速度，比如夜间起床时，最好先在床上坐几秒钟，然后下床站立几利钟，等身体平稳后再行走。
可见，减少跌倒、保护骨骼、远离骨折危险非常重要。让我们从现在开始，采取行动，减少跌倒风险，抗击骨质疏松症，守护美好未来。
（医院脊柱外科郑林林）
来源：《山东保健》杂志