肩周炎如何保健？
肩周炎的治疗方法很多，有推拿，针灸，理疗和封闭疗法。都是起到解痉，活血，吸收炎症，解除粘连，活动关节之效果。而我们强调治愈肩周炎的关健，在于自我保健，以下介绍几种行之有效的锻炼和保健方法：
1．自我按摩：自我按摩刺激手背部小指与无名指间的液门穴。刺激液门穴，可以使内脏机能得以平稳。按摩刺激手腕上的太渊，大陵和神门，可以消除肩关节周围的血液循环的障碍。按摩刺激合谷、阳溪、中冲、后溪和腕骨，能减轻肩关节的疼痛。
2．热敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部贴敷一张活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏药敷的时间一久，易皮破成溃，切记）。用热水袋（越热越好，内衣外或枕巾裹）放在患处，即舒服又轻松，持续一周，酸痛自消。
3.肩周炎治疗关健主要是活动患病的肩关节。两手拉一条手巾或一根绳，放在背后，像自己洗澡时擦背一样，上下斜行牵拉，两只手轮流，既加强局部血液循环，又松解肩关节周围粘连，有利于恢复功能。
4．爬墙（爬树）练习：用手尽量向上爬，每天（或数天）争取向上数一道砖缝，逐渐使患肢抬高，直至正常。
5．划圈法：划圈动作要缓慢，深长。不能用暴力乱抡上肢，否则会造成肩袖断裂。竖圈为前后方向，竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，如太极拳中的云手动作。顺时针和逆时针方向各划20圈，每天3-5次。
6．梳头动作法：双手交替，由前额、头顶、枕后、耳后、向前纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次20圈，每天3-5次。
最后，提醒一下肩周炎患者，一定要有战胜疾病信心，刻苦锻炼，忍痛坚持，持之以恒，必会有良好愈合。
如何预防肩周炎？
肩周炎的预防应从以下方面着手：
1.纠正不良姿势对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
2.加强功能锻炼如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。还可以试着双手抱头把头往后仰，或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作，重复做两三次，这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。可经常打太极拳、太极剑、门球，或使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
3.注意防寒保暖寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。而且不能长时间的吹空调，避免肩膀受凉，中老年人更应注意。
肩周炎疗养指征及疗养地如何选择？
1.疗养指征
凡生活能够自理的肩关节周围炎患者均适宜进行疗养。这对肩周炎的康复是很有帮助的。因为病人在疗养院内除了可以利用电疗、光疗、磁疗等物理疗法，器械操、徒手操等体育疗法及按摩、药物治疗等常规措施之外，还可以通过疗着地的自然因素来加强治疗作用，从而更好地减轻或消除肩周炎的局部疼痛症状，改善和增强肩关节的活动功能。一般来说，肩周炎病人的疗养地宜选择在干爽、温和之处，而不应选在寒冷、潮湿的地区。
2.疗养地选择
可选择气候温和、干爽的疗养地和矿泉疗养地疗养。如浙江杭州疗养地、陕西临潼疗养地或辽宁兴城疗养地。在我国，较为适合肩周炎病人的疗养地有：大连、北戴河、杭州和桂林等地。大连、北戴河等疗养地气候温和，夏无酷暑，冬无严寒，并有开展沙浴、温泉浴的良好条件。而且在夏季，还可以开展海水浴、日光浴等以增强疗效。杭州、桂林等疗养地气候宜人、风景优美、空气清新、环境洁净，也较适合肩周炎病人的疗养。疗养期一般为1～2个月。