近些年来随着生活水平的不断提高，一些胃肠道疾病、肥胖、高血压、糖尿病等也越来越多，下面我以养生保健和营养学的角度为大家整理了一份标准全面的养生食谱。
要多吃的食物:
牛奶酸奶鸡蛋蔬菜水果五谷杂粮鱼类虾蟹贝类瘦肉类豆制品营养炖汤开水蜂蜜水红豆汤
要少吃的食物:
油炸食品烧烤腌制食品生冷辛辣油腻肥肉动物肉脏不易消化食品深加工食品添加剂咖啡浓茶冷饮
每日菜单
早餐:每天起床1杯温开水
组合1.酸奶煮鸡蛋水果
组合2.牛奶面包土司水果
组合3.豆浆素包子水果
中餐:瘦肉牛肉禽蛋蔬菜水果面条米饭
晚餐:鱼类虾蟹贝类瘦肉类豆制品五谷杂粮营养炖汤时令蔬菜水果
滋补食材:甲鱼河鳗泥鳅生蚝乳鸽
补蛋白质:牛奶酸奶禽蛋鱼类虾蟹贝壳类瘦肉豆制品
贫血补铁:鸭血菠菜豆制品鸡蛋黑木耳瘦肉牛肉红枣红豆枸杞子
补纤维素:五谷杂粮枣类海带菌菇类茎叶类蔬菜柑橘类苹果梨
坚持原则:吃七分饱睡觉不吃适量运动早睡早起
牛奶酸奶禽蛋豆制品明令果蔬五谷杂粮瘦肉营养炖汤