瑜伽生活，还缺一个你
前段时间，相信大家都被冯小刚的《芳华》给刷屏了，但是早在12月14号由袁和平导演的《奇门遁甲》上映，该电影上映至今票房达到两亿多，虽然比不上芳华，但是要知道有这样的票房也着实不易！
《奇门遁甲》上映五天，票房2.29亿，对于电影的质量，大家纷纷吐槽，但却把赞扬留给了柳岩，角色很适合自己，美貌不输范冰冰。
一身低胸诱人身段，散发披肩，42D围度更是锦上添花，让柳岩再次火了一把。更有网友留言：要不是有柳岩42D傲人身材撑起这破亿票房，哪有人看啊！！！
从出道至今，柳岩就是走性感路线，更是凭借这丰满的胸围，而让大家熟知。从登上男人装封面到出演电影画壁，性感这个词带给她一个鲜明的标签同时也带来了不少麻烦，以至于她不得不应付大量因此而产生的话题和访谈。
而围绕柳岩的关键词总也离不开“酥胸”、“走光”、“博位”、“卖胸”等侃味十足的词。不管多少人骂她借胸上位，但她毕竟火了。用她自己的话说就是，怎么能说是借呢？胸还不都是自己的吗？
但是有很多女性要说了，谁不想和柳岩一样拥有傲人的事业线，可惜并不是每个人都可以天生乳房就可以坚挺和丰满嘛。
所以今天我们就要知己知彼百战百胜，先了解一些自己的乳房吧。
乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。
女性的乳房位于胸大肌上，通常是从第二肋骨延伸到第六肋骨的范围，内侧到胸骨旁线，外侧可达腋中线。
然而对于众多女性或者上了年纪的女性来说，最愁的问题是，胸部下垂。
#01乳房下垂的类型#
乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。
下垂得越严峻，就掉得越低。
乳房下垂分四种：测量一下，自己属于哪种。
轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-50px。
中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-75px。
重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-px。
特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞px以上。
#02乳房下垂的原因#
（一）内部原因
1、哺乳造成乳房下垂。2、减肥造成乳房下垂。3、老年乳房下垂。
（二）外部原因
1、过度节食减肥蛋白质摄取不足。2、喜欢用很热的水洗。3、喜欢用喷头喷洗乳房。4、胸罩尺码不符，穿戴方法错误。5、趴着睡觉。6、运动时没有穿运动型内衣。
#03如何预防乳房下垂#
日常生活注意：
（1）选择合适的胸衣
一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。
1、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。
2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。
3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。
5、此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。
（2）防止乳房被撞击、挤压
乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。
（3）注意睡眠姿势
在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。
（4）避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡
如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。
洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
运动预防保健：
介绍下面这套丰胸又预防乳房下垂的瑜伽序列，坚持练起来，长久下去就可以让胸部挺拔丰满又健康。
1、婴儿式
对乳房的好处：婴儿式压缩前面的身体同时扩展和加长后面的身体，肺，肝脏，肾脏和脾脏接受了能量。
做法：跪立在垫子上，臀部坐立在脚后跟；上半身向前向下，腹部靠向大腿，额头点地，保持8个呼吸。
2、扭转
对乳房的好处：胸部的旋转加上肩膀的释放和胸部的扩张，有助于排泄背部器官和淋巴系统，同时扩大胸部的前侧肌肉。
做法：从直角坐姿进入，弯曲右腿，右脚掌放在左膝的外侧；弯曲左脚，脚跟靠近右臀部；手臂高举过头，带动上半身向右扭转，右手放在臀部后方，左手肘和右膝外侧对抗；保持8个呼吸，然后换另一侧。
3、战士2
对乳房的好处：战士二可以打开心轮，当手臂以高于肩膀的角度举起时，它还有利于淋巴引流。
做法：从山式站立进入，两脚分开，右脚向外旋转90度，左脚先内转30度；双手臂侧平举，双眼看向右手的中指方向；保持8-10个呼吸，然后换另一侧。
4、牛面式
对乳房的好处：胳膊绑定舒展内在腋窝和胸肌，牛面式可以刺激腋窝和上胸部的淋巴排水。手臂缠绕提高肩膀的灵活性的姿势。在这个坐姿的基础上向前折叠有助于平衡交感神经系统。
做法：从直角坐姿进入，两腿在膝盖处交叠；将右手放在背部，弯曲右肘，手指朝上，弯曲左手肘，左手和右手在背后十指交扣；慢慢地上半身向前向下，保持8个呼吸，换另一侧的练习。
5、轮式
对乳房的好处：后弯提供回器官压缩，从肝，肾和脾到肺，除了心脏和胸腔的打开，还伸展腹部，胸部。随着心轮的扩张，内腋窝和淋巴区受到刺激并接受氧气，在躯干前部产生舒适感和长度感。轮式延伸和加强肩膀的内部肌肉，有利于乳房的丰满和健康。
做法：
step1：仰卧位准备。
step2：屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。
step3：吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。
step4：把你的心向前方推出去，心要打开，这时候你的头就会在地面滚动起来，就像一个被动的头后仰的动作，但注意头部能承重。
step5：呼气，整个身体进入轮式，保持大腿骨内旋，当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。
6、手肘倒立
对乳房的好处：手肘倒立可以扩展胸前的肌肉，增强肩膀的力量和柔韧性，逆转能量向下流动，并为后背器官提供压力释放器官的空间。
做法：从上一个体式的基础上进入，头着地；稳定核心，先右手肘撑地，然后左手肘也撑地；然后抬起头部离地，来到手肘撑地的轮式；慢慢的抬起右腿，然后在抬起左腿。
7、仰卧脊柱扭转
对乳房的好处：这种姿势有助于打开心脏，扭出腹内脏器官的排毒，是一个强大的淋巴引流姿势，还可以扩大胸部前侧肌肉。
做法：
step1：仰卧，呼气肩膀和胳膊朝向地面，越过肩部向后看；
step2：从肚挤的位置开始扭转；
step3：慢慢的呼气把膝盖转向地面；
step4：可以选择拉伸腿部或者弯曲来让它与身体的其他部位在一条线上。
8、鱼式
对乳房的好处：：这个姿势是一个对于心脏和胸腔的打开很有帮助，而且还有一定的后弯，可以拉长身体的前侧。
做法：平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
9、头碰膝扭转前屈伸展坐式
对乳房的好处：：这个体式可以促进淋巴排水，扩展胸部和扭转脊椎。
做法：坐姿，曲右膝，右脚脚后跟抵住大腿内侧；躯干扭转向左，左臂朝右脚伸出，左手大拇指、食指、中指，去勾住左脚大脚趾。躯干稍微后仰，右臂伸展过头，去和左手相合。保持这个体式20秒，自然呼吸。接着，放松，换另一侧重复上述过程。
10、休息
对乳房的好处：这个姿势将神经系统切换到副交感神经状态，深深的放松。促进身体的免疫系统，这个姿势是任何瑜伽练习中最重要的姿势。
做法：
step1：仰卧，双手自然的摊放在身体的两侧，手背贴地，分开双腿比髋宽；
step2：在膝盖下方垫一层毛毯，在颈椎下方贴合适高度的毛毯；
step3：闭上双眼，休息10分钟以上，然后再讲双手掌放在胸前的位置，休息5分钟。
今日活动话题：
#天使的面孔和魔鬼的身材，你们更爱哪个？#