乳腺增生是女性常见的一种乳房疾病，它的发病率是乳腺疾病中最高的，而且近年来呈现逐渐上升的趋势，发病年龄也逐渐年轻化。再加上人们日常生活中的一些不良生活和饮食习惯，更是导致各种疾病的产生。当然乳腺癌也不例外，所以女性朋友做好预防保健,是相当重要的事情。乳腺增生不要怕，常吃5种食物，疏通乳腺，坚持4件事，远离乳腺癌。
常吃5种食物，疏通乳腺
白菜
白菜是日常最常见的一种蔬菜。虽然白菜便宜但是他的食疗作用特别高，更有俗话说“百菜不如白菜”。白菜的营养价值从古代就有记载，而且现代科研人员发现，白菜中有一种化合物，它能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素，这种化合物叫吲哚-3-甲醇，约占干白菜重量的1%。妇女每天吃克的白菜就能吸收毫克的这种化合物，使体内一种重要的酶数量增加，这种酶能帮助分解雌激素，从而可使乳腺癌发生率减少。
海带
海带是一种养生价值较高的食物，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还对辅助治疗乳腺增生能起到一定的作用。海带含有大量碘，海带还具有软坚散结、消除疼痛、缩小肿块的作用。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。而且，海带中所含的热量较低，胶质和矿物质较高，易消化吸收，抗老化，吃了后不用担心发胖，是理想的女性健康食品。
红薯
红薯是我们常吃的食物之一，被公认为“冠军蔬菜”。红薯是一种富含营养价值的食物，且红薯中具有抗癌物质，常吃红薯能够起到抵抗癌细胞的作用，抑制乳腺癌的发生，保护女性乳房。在进食红薯的时候，最好不要食用红薯皮，因为红薯皮中含有的致癌物质，有可能会诱发体内的正常细胞发生癌变。每次进食红薯的量等也不能过大，否则，有可能会出现腹胀消化不良的症状。最好是食用加工熟了的红薯，因为熟红薯的抑癌率高于生红薯。
大豆
科学证明，大豆及其制品营养丰富，对保护人体健康有多种好处，不但不会增加乳腺癌风险，反而能预防乳腺癌。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。而雌激素过高乃是引发乳腺癌的主要原因之一。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
酸奶
对于减肥人士来说酸奶并不陌生，酸奶中的乳酸菌是调理胃肠功的“高手”，还能减少胃肠对脂肪的吸收，因此备受减肥人士青睐。调查发现，每天定时喝1瓶酸奶的妹子，患乳腺癌风险蹭蹭往下降。因此，为了降低乳腺癌的发病率，女性朋友应养成每日饮1杯酸牛奶的好习惯。适量很重要，因为最新研究表明，常喝酸奶也可能导致女性发胖，而乳腺增生较为青睐身材丰满的女性，因此建议大家还是应当注意适量。
坚持4件事，远离乳腺癌
有好心情
除了每年对乳房的固定体检，想要拥有一个好身体，远离乳腺癌，首先要保持一个好的心情。经研究表明，乳腺疾病除了遗传基因外，心情因素才是最大的致病诱因，尤其是会让患有乳腺癌的几率增加。因此要关爱乳房，预防乳腺癌，首先要从调节心情开始。女性要学会调节心情，学会倾诉，抒发心里的不快，缓解心理压力，这才是关爱乳房的根本。
避免肥胖
肥胖是促发乳腺癌的一个重要危险因素，一项名女性参与的流行病学调查结果显示，BMI与绝经后乳腺癌发病率呈正相关，尤其是腹型肥胖、腰臀围比值增高者；其发病机制与肥胖者雌二醇水平增高、抑制性激素结合蛋白浓度改变有关。可见，减肥、降体重是预防乳腺癌的第一要务。所以在儿童发育时期应该注意营养均衡，在青春期应该控制脂肪和动物蛋白的摄入，注意锻炼身体，绝经期要控制总热量的摄入，避免肥胖。
限量饮酒
女人要改掉日常不健康的生活方式，避免过量饮酒。适当饮酒能够促进人体血液循环，并且能排出人体内的有害物质，但是女性大量饮酒会严重伤害乳房健康。长期饮酒会使肝脏功能下降，雌激素灭活量减少，血中雌激素水平升高，从而诱发乳癌。而且，酒量越大越利于乳癌发生，研究显示：每天饮用2~6杯酒精饮品（相等于30~60克酒精）的女性，比非饮用者患乳癌机会高出41%。一般来说，饮酒导致的乳癌风险是随时间增加的，10~20年后，风险会成倍增加。因此，女性饮用含酒精的饮料需限量。
适当运动
生命在于运动，一提起运动人们都会想到它有利于身体健康，的确，但运动除了可以帮助人们保持身体健康之外，还有预防疾病的功效，例如预防乳腺癌。可都市生活节奏快，压力大，让很多女性失去了不少运动的机会，人也变得越来越懒，但是反而越来越多的女性出现了乳腺疾病。专家也认为，运动有助于女性预防乳腺癌，建议女性能坚持每周运动5次，每次35到45分钟，健身操、快步走、慢跑、球类运动都是不错的选择。