乳房体现着独特的女性美，同时也承载着女性特有的疾患。每个现代女性都有这样的经验，工作压力大、情绪不舒畅的时候，或者月经周期前，乳房就会出现刺痛或胀痛，有的摸起来还有明显的肿块。
这种时不时就来拜访我们的乳腺增生，其实是身体对我们的一种提示，让我们适时疏解自己，关爱自己。
“乳腺增生”偏爱谁
对于女性而言，乳房和子宫一样，会受体内雌激素的影响，每个月都随雌激素水平的变化，进行一次增生和退化。乳腺增生，是乳腺在这一过程中失常所导致的一种症状，既不是炎症，也不是肿瘤。
虽然生理性的乳腺增生并不是一种疾病，但它带给女性的不适和痛苦却如此真切，甚至有人不惜做手术进行摘取，可没过多久增生就再次出现了。
如果你经常受乳腺增生的困扰，不妨想想，自己是否属于以下情况：特别在意别人的感受，却常常压抑自己的需要，经常陷于纠结、抑郁和焦虑中；对自己的另一半或孩子不满意，经常抱怨、发牢骚，觉得自己不被理解；优秀的职业女性，为了工作全力打拼，早已习惯理性和克制……
乳腺增生的自我疗愈
中医认为，乳腺增生的形成，多与情志不遂有关，主要是因为肝气郁结或胃虚痰滞，进而出现乳络不畅，导致乳房胀痛。而中医传统的按摩手法，能有效预防和治疗乳腺增生。
这些按摩方法简便易学，女性每晚睡前做几个“小动作”，就能有效实现乳腺的自我保健。
·揉散按摩操
1、抹推：端坐，左手托左乳，右手四指分别从乳房外上、外下、内上、内下缘向乳头方向各抹推3遍；右手托右乳，左手四指分别从乳房内上、内下、外上、外下缘向乳头方向各抹推3遍。
2、摩搓：四指并拢，拇指自然张开，以乳头为中心环摩乳房10圈；双手交错，用手掌搓两侧腋下至腰部各10下。
3、揉拿：拇指和食指揉拿对侧乳房肿块；若没有肿块则揉拿乳房，方向由乳房内侧渐至腋窝处。
4、托颤：双手托住乳房，抖颤乳房30下。
5、指击：四指指尖轻击对侧乳房，以乳晕为中心，环状叩击5遍。
揉散按摩操每天做一次，每次10分钟，月经期间暂停。
·按摩乳腺反射区
人体各器官和部位在足部都有对应的反射区，乳腺反射区位于脚背上，是第三、四趾缝下缘的一片圆形区域。如果有乳腺增生，用力按一下这个区域，会明显感到疼痛，甚至可以触摸到小硬块，经常按揉可缓解乳腺增生。
每晚睡前用40℃左右的温水泡脚，然后用手或刮痧板揉、按、推脚背的胸部反射区，每只脚至少按摩5分钟，月经期及前后3天暂停。
进行乳腺按摩时，力度要适中，手法过重容易损伤乳腺，加重病情。
此外，为了防止乳腺增生的复发，女性应该学会合理释放压力，消解不良情绪，保持心情舒畅；在饮食方面，要减少过量高油、高脂、高糖、辛辣等刺激性食物，避免暴饮暴食；作息时间要规律，防止长期熬夜；适量进行慢跑、游泳、体操、瑜伽等运动。
积极健康的生活，就从爱护乳腺开始吧。
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参考文献：
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[2]于景献.常按脚可防乳腺增生[J].家庭医药：就医选药
[3]马晔琳.中医谈乳腺增生[J].健康人生
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