咱们中国人保健养生讲究吃应季的食物，对应着这个季节产出的食物才最有营养，口感也是最好的时候。
秋季是一年中的丰收季节，集中了很多很多成熟的果实，另外，秋季也是一个干燥的季节，人们很容易鼻腔流血、嘴唇干裂以及皮肤干燥，所以这个季节大家不妨多吃以下这几种食物。
1.南瓜
南瓜营养丰富，含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。南瓜含有丰富的多糖、类胡萝卜素和维生素C，能提高机体免疫功能，促进细胞因子生成，还可以健脾，护肝，使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。
另外，南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合中老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。此外，还含有磷、镁、铁、铜、锰、铬、硼等元素。
普通南瓜23千卡/克
板栗南瓜91千卡/克
贝贝南瓜91千卡/克
直接上锅蒸是加工最少，最简单营养的做法，另外，还可以和大米、紫米一起熬煮南瓜粥。
2.莲藕
经过“苦夏”此时最需要补虚开胃，有句俗话说得好：“荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕不仅能清热生津、润肺止咳，还能补五脏。
莲藕含有丰富的维生素B1，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化。莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质。
莲藕中的藕丝也是一宝，它的主要成分是膳食纤维，每克中的不可溶性纤维就高达2.2克，可与许多叶菜类蔬菜相媲美，因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅、预防便秘。
普通南瓜47千卡/克
转凉的秋季最推荐吃红糖糯米藕，红糖和糯米拌匀，然后填到切段的莲藕孔里，冷水上锅，蒸40分钟左右即可。
秋天宜补气养血，这款汤最适合面色发*、手脚发凉的人群喝了。
五红汤用的材料红豆、红糖、红枣、花生、枸杞都是补血益气的，红豆既能清心火，也能补心血。
红糖含有维生素和微量元素，有补血益气、暖脾健胃、美容养颜等功效。
红枣和红皮花生米也是补气养血的好食材，常吃能够促进人体造血，可有效预防贫血，使肌肤越来越红润。
71.3千卡/克
红豆、花生提前浸泡2个小时左右，然后凉水下锅，先煮红豆和花生，一共炖煮2小时为宜。
红枣洗净挖出枣核，在炖煮到1个半小时左右时，加入红枣，红枣加入后再煮半小时就可以出锅了。
枸杞洗净，在快出锅的10分钟前加入即可。
煮好后，再加入适量的红糖调味。
这款滋补养颜又好喝的五红汤就完成了。注意女性经期时不要喝哦，避免月经过多。