小寒名片
节气：小寒
时间：01月05日11:23:17
特点：天渐寒，尚未大冷
本期亮点：滋阴润燥，固本扶元
小寒节气
“小寒”是农历二十四节气中的第二十二个节气，冬季的第五个节气，标志进入一年中最寒冷的时段。传统中医认为，寒为阴邪。因此，此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。因而小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。
小寒养生
在天地间，当然应该顺应天地阴阳之气升降、沉浮，万物春生、夏长、秋收、冬藏，乃天之道。中医养生的核心点：顺天时！
寒是冬季的特征，属极阴之气，主收藏凝滞。这也就决定了，小寒的养生特点是：敛精藏气，扶元固本，滋阴润燥。
一、敛精藏气
寒气通于肾，三九隆冬寒气最重，而肾为水脏，其性为寒；此时天时的寒气和人体之肾，两寒相逢，雪上加霜，肾阳易受伤损。
肾阳受损，不仅各种虚寒之证接踵而来；更为重要的是还造成春天肝木生发无力，影响全年！
因此，冬天我们一定要“避寒就温”保护好我们的头、脖子、后腰、腹部和双脚免受风寒的侵袭。特别是双脚和后腰，一受寒，肾阳直接受亏。
头，为诸阳之会，头受寒影响阳气生发；老年人或者其他身体虚弱者出门务必戴帽子，护住后脑勺和耳朵。
脖子，风从项后入，脖子皮薄肉少很容易受风寒侵袭。脖子受寒直接影响督脉的气血运行，这时出门戴上围巾最好，特别是本来肩颈疼痛的艾友。
腰为肾之府，后腰受寒，肾脏的住的宫殿都是寒凉的，肾会有生气？强腰就是强肾，腰要暖，为补肾第一要务！
脚，寒从脚底生；脚上的肾经和膀胱经受寒，肾阳必萎。
因此，冬天泡泡脚、搓搓脚、搓搓后腰，是非常好的护阳养阳的养生方法。
二、滋阴润燥
冬天毛孔闭合，阳气内敛，容易瘀而化火，因此，要滋阴、养阴，以防虚火伤阴，因此推腹是很好的方法，可以让身体整个气机顺畅。
做艾灸的朋友，特别的是本来就阴虚的艾友们！
1，艾灸人自己的饮料：一杯温热的蜂蜜水；
2，艾灸人必备的动作：泡脚、搓脚（身体发热就好，忌出汗）
3，我们也可以通过饮食来调整：蜂蜜、柚子、银耳、木耳、芝麻、莲子、百合都是滋阴的。最近要很多内热大的艾友每天一小碗银耳羹，不用加其它材料，一直吃到立春；开水蛋也是极好的。
4，如果你是艾灸达人，早上给自己煮一碗“小米山药粥”，即滋阴又健脾胃！
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5，滋阴的穴位：三阴交、太溪、涌泉穴、复溜穴、照海穴.....或灸或按揉，只要天天做也是滋阴。
艾灸人必备的动作：泡脚、搓脚、艾灸涌泉、太溪穴，不仅滋阴；还防足下之寒，因此大家天天做一做，是应该的。
三、防病
一月又称“夺命月”，因为三九，小寒，大寒都在这个月。
中医讲：寒性凝滞，则使经脉气血阻滞不通，最容易诱发心脑血管问题，突发猝死。因此气血亏虚的老年人一定要注意防寒！
所以老年人睡前和起床之后一杯温开水一定要喝，人经过一晚的消耗，血液浓度增加，心脏负担也加大，这时的一杯温开水犹如“心动力，保命水”。心动力就是血动力，心脏就是给血提供动力的。心率低的老年人一定要注意防脑梗！
晚上睡觉之前或者早上起床之前，揉一揉手腕，这里有心脏的救命穴“内关穴、阴郄穴、鱼际穴”起到调理心气、活血通络的作用。
最为关键的是：你自己的救命药要随手可得！老年人最好不出门，一定要出门，等中午以后再出门，出门时戴好帽子围巾很有必要。
老年人每天灸灸：足三里、悬钟穴各20分钟，预防中风等脑血管疾病。
如果心脏供血不好的，每天灸灸内关穴、公孙穴各20分钟，增加心脏供血，预防胸闷气短和脑梗。
寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。这时不做好避寒就温，“颈肩腰腿关节痛”的老毛病、新问题都会出现。
不过，这些“颈肩腰腿关节痛”的问题处理起来也简单，艾条直接灸疼痛点，不方便艾灸肩颈后背的，就灸后溪穴左右各20分钟。
小寒节气小儿养生
饮食·温补清补避免内热饮食上一定要管住孩子的嘴，饮食清淡“五谷杂粮”蔬菜为主，少吃或不吃鸡、鸭、鱼、肉、奶、煎炸、甜食，这类食物不仅助生孩子内热。导致孩子容易被各类病*、细菌等感染，俗语讲“无火不感冒”就是这个道理。进入小寒节气，中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温补的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭，但一定要注意，千万别贪恋肉类、油腻、辛辣的食品。如果高热量的食物吃多了，往往身体没有的到补益，却增加了孩子的脾胃负担，产生很多痰湿、内热，加之天气干燥，反而容易助长内火，此时吃白萝卜能清火降气、消食，亦可健脾养胃，是当季最佳食物。冬季身体的肾与之相应，所以冬季是养肾的季节，养好了“肾”，对于孩子的发育、尤其是骨骼、智力的发育非常关键。进补应以清补温润的植物性食物为主，以补心助肺，调理肾脏为原则，可适当多吃有温养阳气效果的食物，例如芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。穿衣·头背脚部保暖为要中医认为“头为诸阳之汇”，寒冷的条件下，如果只穿的很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，特别容易受寒，久之易致疾病发生，民间有“冬天带帽，如同穿棉袄”的说法，因此要注意头部的保暖，外出记得戴顶帽子。除此之外，注意背部保暖，着件棉或毛背心，保护孩子的阳气。另外要注意孩子脚部及小腿的保暖，俗话说：寒从脚起。树木的衰败是从根部失养开始，人的衰老也是从下肢腿脚开始。脚踝附近有非常重要的经络穴位，如肾经的原穴太溪，肾主藏精，主骨生髓，主智通于脑。另外一个穴位是三阴交。三阴，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，肝藏血、脾统血、肾藏精。三条阴经交会于此，故名三阴交穴。此穴如果受到寒邪，肝、脾、肾三条阴经同时重伤，直中脏腑。露脚踝为寒邪侵袭人体大开方便之门，给健康埋下重大的隐患。睡眠·早卧晚起必待日光早卧晚起，必待日光。冬至开始，白昼一天比一天长，阳气回升，人体也顺应自然的规律，在体内潜藏的阳气开始回升。所以，这个节气里一定要在晚上9点前入睡，早晨要等待太阳升起后再起床活动，避免耗伤刚刚回升的阳气。如果孩子晚上10点甚至更晚才睡，身体的阳气不能及时的潜藏休养，消耗就会过度。会产生一些列健康问题，精力下降、体质下降、身高会受到影响等等。“晚起”可不要懒床到太阳高照，最好在6-7点钟就起床，晚起懒床也会影响人阳气的生发，对健康不利。运动·适度为佳勿出大汗俗话说“冬练三九”，但小寒时节的活动原则是：一要在日出后才开始室外活动，内容以散步、慢跑、球类活动等为主。凡是有阳光的时候多带孩子到室外活动，要适应寒冷的感觉，这样人体才能提高抗寒能力，有助于预防感冒、气管炎和肺炎等疾病。二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。运动后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。保健·节气推拿事半功倍近期全国流感普遍处于高发状态。流感多发于冬春季节，气候特点就是寒。流行人群以儿童居多。儿童体质特征以脾胃虚弱为核心，脾胃运化不利，则易饮食积滞；脾土不生肺金，肺防卫之气失衡不能抵御外邪，则易受寒邪入侵。宜避风寒，调养脾、肺、肾，使得人与天地自然相适应，养护好初生的阳气。"节气推拿"是在特定的时令节气，结合小儿自身的体质特点，选取具有调节阴阳和强壮作用的穴位进行推拿，以调和天人之间的阴阳，顺应自然规律，激发机体潜能，提高小孩自身的抗病能力与适应能力！节气时令养生汤
《饮食辨录》生姜粥
用料：粳米50克，生姜5片，连须葱数茎，米醋适量。
制作方法：将生姜捣烂，与粳米同煮成粥。粥将熟时加入葱、醋，稍煮即成。
食用方法：趁热食用，覆被微微汗出即可。
作用：此粥有解表散寒，温胃止呕的作用。适用于外感风寒邪气引起的头痛身痛，无汗呕逆等症状的食疗。其中生姜辛温发散，具有发汗解表、温胃止呕的作用，是临床上治疗外感风寒、恶寒发热、头痛鼻塞的常用药。如果是症状轻微的风寒感冒，可以单用生姜熬煮后饮用，即可奏效。
药膳解析：此药膳在生姜的基础上增加了粳米，也就是我们常用的大米，具有温中益气的作用，养胃护胃的佳品。另外增加了厨房常见的调味品：葱，具有发汗解表、散寒通阳，在冬季食用可以起到散外寒，通中阳的作用。最后搭配一些食醋，具有健胃消食的作用。所以，这个药膳适合大部分人群在冬季食用，可以缓解风寒感冒症状。
小寒手疗养生妙招
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