TUhjnbcbe - 2021/4/4 0:43:00
一、髋关节第一，在平时的生活中要注意身体所承担的负荷，特别是对一些从事体力劳动的人来说，工作时量力而行，不要长时间的让身体超负荷，这样才能让髋关节有喘息恢复的时间，避免劳损。第二，日常生活保持适当的运动习惯，因为适量的运动对于我们的骨骼以及关节是能够起到锻炼的作用的，适量的运动可以让人的髋关节更加坚固，这样就能够增强抗性，保持髋关节的健康。第三，感觉髋关节或者是其它关节有不适的情况出现时，及时的寻求医生的帮助，这样才能够防止进一步的损伤，同时也让康复的速度增加。髋关节是我们身体中的一个重要部位，人的活动离不开髋关节，因此在日常生活中养成以上这些好的习惯，能够帮助我们保护髋关节，保持身体的健康，避免因为某些意外而导致的髋关节损伤影响正常的生活。二、膝关节1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤经常发生于疲劳或精力不足的时候；2.注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;5.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;6.运动后对腿部肌肉热敷;7.负重拉练时，避免膝盖受到冲击;8.发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路;9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。三、踝关节首先，控制体重是最重要的。虽然在篮球、足球等对抗激烈的运动中，体重大的选手往往能够在对抗中获得优势，但这也给脚踝带来了巨大的负担，很容易引发踝关节的伤病。其次，运动前的拉伸不能少。学生时代，大家在运动前都缺少拉伸的概念，这导致很多人在年纪增大后仍旧没有养成拉伸的好习惯。运动前的拉伸不仅能够达到热身的目的，还能提升肌肉对踝关节的保护。最后，在平日的训练和健身中，下肢柔韧性、平衡能力和肌肉力量可以作为重点锻炼项目。通过对下肢尤其是脚踝周围肌肉的锻炼，能够提升稳定性和灵敏度，这对于降低踝关节扭伤几率大有好处。（全文图片来源于网络）策划：赵斌，审核：王嵛，编辑：叶梦文章来源：中国康复医学会体育保健康复专委会预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇