食物多样，谷类为主
吃动平衡，健康体重
多吃蔬菜、奶类、大豆
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
第一周食谱
（9.1-9.3）
周三
早点:牛奶饼干
水果:葡萄
午餐:葱烤里脊肉
蚝油生菜
冬瓜花蛤笋汤（忌海鲜替换餐：番茄羊尾笋汤）
午点:绿豆百合粥
周四
早点:豆浆饼干
水果:苹果
午餐:清蒸鲳鱼（忌海鲜替换餐：红烧大排）
洋葱烧土豆
莲藕花生排骨汤
午点:黑米红枣粥
周五
早点:牛奶饼干
水果:冬枣
午餐:番茄烧牛腩
包心菜炒胡萝卜
丝瓜鸡蛋汤（忌鸡蛋替换餐：青菜螃蟹羹）
午点:玛莎米亚面包
酸奶
小知识
酸奶
酸奶是乳制品的一种，由动物乳汁经乳酸菌发酵而产生。市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多，不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。但胃酸过多或其他肠道疾患的患者不适合喝酸奶。
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