腰者肾之府
《*帝内经》中言：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”肾主骨、生髓，肾精亏损，则腰脊失养，致酸软无力，其痛绵绵，遇劳更甚，逸则减轻，喜按揉拒暴力。
慢性腰痛，又称腰部劳损，多为先天禀赋不足，后天又劳累太过或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，导致肾精亏损，无以滋养腰脊而发生疼痛。
中医认为药食同源，它们之间并无绝对的分界线，很多食物既有治病功能，同时也能当饮食之用。历代医家重视这一点，通过食用配伍得当的药膳，达到防病治病的作用。
根据腰肌劳损的不同病因，广州中医院针灸推拿科主任曲崇正特此推介以下几款食疗方，以供大家参考。
药膳护腰肾阴虚
临床表现：腰部酸痛，时轻时重，劳累时加重，休息后减轻，腰部活动稍受限并有压痛，口燥咽干。舌嫩红，苔少，脉细数。
熟地*精牛筋汤
▲熟地*滋阴，补肝益肾，强筋骨，有助于缓解肾阴不足引起的腰部酸痛不适。
熟地20克，*精20克，干牛筋克。
先将干牛筋洗净，泡软，同洗净后的药材熟地、*精一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约3小时，加油盐调味。食牛筋饮汤，隔日1次。
女贞子杜仲煲猪脊骨汤
▲杜仲（断面有细密、银白色、富弹性的橡胶丝相连）滋补肝肾、强健筋骨，有助于缓解肝肾亏虚引起的腰膝酸软无力等症。
女贞子15克、杜仲20克、山茱萸15克、猪脊骨克。
先将猪脊骨洗净斩块，与洗净后的药材女贞子、杜仲、山茱萸一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约3小时，加食盐调味。食肉饮汤，隔日1次。
肾阳虚
临床表现：腰部阴冷酸痛，经常反复发作，劳累后加重，休息后减轻，畏寒喜暖，口淡。舌淡胖，苔白，脉沉细。
肉桂巴戟炖羊肉汤
▲肉桂温补肾阳、强筋健骨，可以缓解肾阳不足引起的腰痛、腰膝酸软无力等不适。
肉桂10克、巴戟天15克、杜仲15克、枸杞15克、羊肉克。
先将羊肉洗净切块，与洗净后的药材肉桂、巴戟天、枸杞一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，加入油盐调味。食肉饮汤，每周2次。
鹿茸炖鸡汤
补肾阳益肾精，有利于缓解因肾阳不足引起的畏寒怕冷，腰膝酸软无力等不适。
鹿茸10克，鸡肉克。
先将鸡肉洗净切块，与洗净后的药材鹿茸一起放入炖盅内，加清水适量。用文火隔水炖约2小时。食肉饮汤，每周2次。
风寒湿型
临床表现：腰痛隐隐，经常反复发作，劳累时及天气变化时腰痛加重，怕寒畏冷。舌淡，苔白，脉细。
千年健杜仲瘦肉汤
▲千年健（鲜品，未除去外皮）祛风除湿，强健筋骨，有助于缓解风寒湿邪侵袭人体引起的腰部酸痛，怕寒畏冷等不适。
千年健15克、杜仲15克、陈皮10克、瘦肉克。
先将瘦肉洗净切块，与洗净后的药材一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，加入食盐调味。食肉饮汤，每周2次。
桂枝巴戟排骨汤
▲巴戟天祛风散寒，除湿止痛，可以缓解风寒湿侵袭引起的腰痛、怕寒畏冷等不适。
桂枝15克、巴戟天15克、胡椒3克、猪排骨克。
猪排骨洗净切块，与洗净后的药材桂枝、巴戟天、胡椒一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，加油盐调味。食肉饮汤，每周2次。
此外，中医学中很早就有“五劳伤”的理论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。对于现代办公室一族来说，久坐对身体伤害最大的就是腰部了。因为大家在工作繁忙的时候往往忘记及时调整身体姿势，这样长时间工作会使背部肌肉长期处于牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，导致慢性腰痛，对于腰椎稳定性造成破坏，加大腰椎间盘突出症的发病可能。
很多年轻白领迫于竞争的压力，精神经常处于高度紧张状态，使机体的自主神经功能紊乱，影响腰椎的生理功能，使腰椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。
穴位护腰腰眼穴，身体的“护腰穴”
久坐不适，腰部疼痛的时候，很多人会不自觉地用双拳扣击腰部，这样就会感觉舒服，这是因为这里有一个特殊的穴位——腰眼穴。
取穴要点：腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突旁开约3.5寸的凹陷处。取穴时我们先找第4腰椎棘突这个水平线。双手叉腰的时候，摸到腰间的骨头髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。
腰眼穴位于带脉之中，为肾脏所在部位。腰为肾之府，经常按摩腰眼穴能温煦肾阳，畅达气血，而且用掌搓腰眼和尾闾的部位，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾的作用。俗话说“打蛇打七寸”，这个腰眼穴就是腰部的七寸，按摩此穴就可以起到四两拨千斤的效果。具体按摩的方法如下。
按摩方法
第一步：按揉腰眼。按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用拳眼紧按腰眼穴并用力旋转按揉，力度以感觉到酸胀为宜。每次可以揉5分钟。
第二步：擦摩腰部。两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直搓到发热为止。中医学认为腰为肾之府，肾精充足，则腰脊有力，肾精不足，就会出现腰脊不举，摩擦腰部可以补益肾气。
第三步：拿捏腰部肌肉。用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的竖脊肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
第四步：抖动腰部肌肉。用两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
第五步：叩击腰骶部。双手握空拳，以拳眼用力，有节奏地交替叩击腰骶部，注意要从腕部发力，力度轻一点，从上至下，反复叩击15～30次。
值得注意的是，人在20岁以后，腰椎间盘就已经开始出现退行性改变，所以我们一定要在年轻的时候就重视自己的腰部保健。■
来源：广东中医药、广州中医院、养生正道
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