文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅
人到60岁以后全身各组织器官的功能出现明显的衰退，俗称老化，其中呼吸功能下降最快，同时运动器官也会发生一系列的退行性变化如：肌肉萎缩兴奋性降低；速度减慢骨质松脆等。老年人的这些生理特点，决定了有些运动强度大的项目是不适宜老年人的。为此务必请老年朋友注意做到：
戒负重练习老年人肌肉有所萎缩机能也明显减退：神经系统反应较慢协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，全身得到锻炼的活动如太极拳、步行、慢跑等都很合适，而肌肉负重及紧张的练习，由于对肌肉局部负担重，对神经系统协调能力要求高很容易由于一时负荷大引起肌肉关节的损伤，因此老年人不宜进行。
戒屏气使劲屏气给血液物质循环造成一些不利的条件加重心脏的负担。平时我们的胸膜腔内压为低于大气压，称胸腔负压，而屏气时胸腔内压力骤然升高使血液回心不畅，心脏血液输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕，目眩，严重者可发生昏厥：而屏气完毕时骤然大量心血流出，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外，因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
戒激烈竞赛一些比较激烈的运动对老年人也不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢.协调反应能力差，对于较激烈的竞赛不易适应，易发生运动损伤：另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。一些国家的老年人运动比赛都是娱乐性的如日本老年妇女“娱乐排球”气氛并不激烈，而是在轻松愉快中锻炼健身。
因此，老年人不要参加较激烈的竞赛，戒情绪过分激动，是保证安全的重要因素戒急于求成活动量过大或速度加快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低、对体力负荷的适应能力较差.因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁对负荷运动的适应时间延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动或负荷运动适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒头部位置变换如前俯后仰侧倒旁弯、各种翻滚，头低脚高，脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
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