人们常说，男人40一枝花，可现如今面对买房压力，买车压力生活压力，工作压力，赡养老人，抚养子女等压力，很少有人能在四十岁还能保持活力，尤其是独生子女，压力更甚。不少男性的身体功更是在40岁之后急转直下，如果不注意维护，出现亚健康和疾病的危险就会直线上升。那么，男人到了40岁，需要做些什么来保护自己呢？只要他能做到以下几点，就能有效地养生保健。
一、合理饮食
男性到中年后，他们的身体各个方面都开始呈现下降的趋势，这时的男人更容易患上各种疾病，如高血压或心脏病等。而日常生活中，一些健康的饮食可以预防一些疾病的发生，多吃深海鱼贝类食物，比如鳕鱼、牡蛎、生蚝等，这类食物中含有大量的蛋白质、铁、钙、脂肪酸等物质，具有解*强肝、补肾活血的作用；多吃含维生素C的食物如；花椰菜、西红柿等。
维生素C可以延缓衰老，提高身体免疫力，预防心脏病等很多疾病的发生。男人如果每天能够适当地补充一些含维生素C的食物，就可以令身体更健康；多吃含锌元素的食物如；海鲜牡蛎、牛肉、豆制品、以及各种坚果等。男性精液中含有大量的锌，如果男人体内缺锌，就会影响到精子的数量和质量。此外，锌不仅是雄激素合成所必需的，而且也可以保持和预防前列腺疾病；多吃含镁元素的食物如；大豆、核桃、海鲜等。吃含镁的食物有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病和提高男性生育能力。
二、控制烟酒
步入中年后脑血管和呼吸系统的能力一直在下降，如果不注意，还继续吸烟，会对人体造成损害。控制烟草或不吸烟能有效减少心脑血管疾病的风险。不节制饮酒也会导致动脉硬化、心绞痛等情况，戒酒能有效保护身体健康，降低疾病发生的风险。因此，男性在40岁以后，必须控制烟酒，才可以更好地保护健康。
三、锻炼
男性到了中年，身体素质会慢慢下降，容易发生各种疾病。所以到了中年，一定要注意锻炼。40岁的男性即使不能每天锻炼，也最好每周花点时间锻炼。例如打乒乓球、打羽毛球、游泳、慢跑，可以帮助中年男性保护自己的健康，长期坚持锻炼甚至可以有效缓男性的衰老。
四、定期体检
40岁以后，男性的身体功能逐渐减弱，这可能会导致男性在此期间更容易患病，所以需要做好疾病的预防工作。预防疾病体检是最重要的缓解因素。条件允许的话最好能每6个月体检一次，这样才能有效地了解自己的身体状况，对可能发生的疾病进行有针对性的预防。
五、锻炼大脑
据数据统计男性比女性更容易患老年痴呆症。如果男性希望在生活中避免老年痴呆症，就要锻炼大脑，锻炼你的大脑可以有效防止老年痴呆，可以学习书法画画下棋等。
除了做到以上几点生活中还要注意控制情绪，避免压力。早睡早起，注意作息规律，饮食规律，不要暴饮暴食，注意个人卫生等。