民间有一种说法：春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿消暑；秋天泡脚，润肠润肺；冬天泡脚，丹田温灼。所以，一年四季，不少注重养生保健的人都喜欢泡脚，有人只是晚上睡觉前用热水泡泡脚，也有人配合一些辅料来泡脚。
我们都知道泡脚能养生防老，增强身体的免疫力，如果您能坚持泡脚，一定会有好的效果。建议大家泡脚最佳时长：30分钟左右。每天或隔1天泡1次就可以了。老人每日临睡前泡脚不要超过20分钟。泡脚的水温要控制好，建议在38～43℃为宜。泡脚的时候水要没过脚踝，且要时常搓动。
每日泡脚的最佳时间段：晚上九点左右。因为此时肾经气血比较衰弱，这个时间泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而达更好的养肾效果，而且舒适度会更佳，也可以帮助我们消除一天的疲劳。
泡脚的时候除了清水泡，我们还可以加哪些东西呢？下面我们一起来看看。
盐：将两勺盐加入到热水中泡脚，盐有消炎灭菌、通便的效果。
姜：加入几块拍扁的生姜，有助于发挥姜的功效，姜有散寒、除湿的作用。如有外感风寒、畏寒、怕风、肌肉酸痛等症状时，可取一大块生姜，用刀拍扁或切片放入水中，加一勺盐煮开后泡脚。一般不超过20分钟的时间，感觉微微出汗即可。如有高烧或困倦无比的现象不建议大家用生姜泡脚。
柠檬：热水中加入两片柠檬，可预防感冒、顺气提神。
醋：热水中加入3勺白醋，可滋润皮肤。到感觉微微出汗的时候，就恰到好处了。
艾叶：手脚冰凉、整晚脚冷影响睡眠的阳虚人群适合用艾叶泡脚。可取干艾叶30～50克，先将水煮开自然晾至合适的温度或者加入凉水后泡脚，也可以用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚。需要提醒大家的是，用艾叶泡完脚易咽痛口干或平日容易上火的人不宜每天用艾叶泡脚，可以维持一周2次的频率。
花椒：花椒泡脚有温中止痛、祛湿散寒的功效。比如，因着凉而出现肚子胀气或是腹痛腹泻的时候，可以取一小把花椒煮水泡脚帮助驱寒，止痛止泻。
当归或红花：这两味药材都具有活血的功效，泡脚时取15～20克，先用砂锅煎煮，然后药渣过滤扔掉，取汁加入适量热水进行泡脚，适合痛经、关节疼痛的人群。
通常泡脚后进行按摩，可达到更好的保健效果。
推法：推脚底的肾反射区，脚底上半部“人字”下约1厘米的地方就是肾反射区。将两只手的大拇指靠拢，用力按住这个位置，由下向上推36次，脚底微发热为止。此推发有助于调理肾虚、中气不足等。
压揉法：压揉法选择失眠反射区，位于脚底后跟内圆上方中间的位置。用大拇指按住这个位置，用力按压36次，有酸痛感就对了，再揉3到5分钟直到发热为止。可改善头晕眼花、严重失眠者等。
那么哪些人群泡脚需谨慎呢？都需要注意什么呢？
1.心脏功能不佳的人群
冠状动脉供血不足、心脏功能不佳、有心梗病史的人群，都不适合用太热的水或长时间泡脚。水温保持在40~45℃，时间不宜过长，控制在10分钟左右为宜。因为泡脚水温过高、时间过长等会加速血流速度、人体血管扩张，血液由重要脏器流向体表，而导致患者心肌缺血和缺氧的情况，容易发生急性心肌缺血、急性心力衰竭、心肌梗死，甚至猝死等严重后果。
2.糖尿病足患者
糖尿病足患者脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们不一定会感觉到，而糖尿病足患者的皮肤又比较脆弱，所以很容易被烫伤。一旦被烫伤，就会有导致感染、溃烂的危险，严重的甚至会造成截肢。
3.静脉曲张患者
脚部温度的升高不能改变静脉回流的速度，却会增加局部血流量，从而加重静脉回流的负担，导致曲张的静脉进一步扩张、加重下肢充血，使病情加重。因此，此类患者不宜用热水袋暖脚或蒸桑拿，不能用热水泡脚、泡腿。
4.足癖等皮肤病患者
足癖等脚部皮肤病患者通过热水浸泡脚部，易发生继发性细菌感染。足部有疱疹、湿疹等人群也不要用热水泡脚，避免皮肤弄破之后造成的感染。
5.老人、孕妇和儿童
老年人睡前泡脚不宜超过20分钟，时间长，可能会出现心慌、冒汗等症状。而对孕妇来说，泡脚时间不宜超过15分钟，避免对胎儿产生不良影响。儿童如果经常用热水泡脚，可能会导致足底韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，时间久了，会有形成扁平足的风险。