“何止于米，相期以茶”
这是冯友兰先生的一副对联，是人们对长寿的愿景。“米”字暗含八十八，故米寿为88岁；而茶寿则是八十八再加上廿，即为岁。
在天津中药界，有一位超过米寿的老寿星，他就是96岁的中新药业退休干部、副主任中药师刘海龙。
刘老15岁跟随亲戚来到天津万生堂学徒，从此走进中药业，中药伴随他一生。
多年的实践经验，他掌握了中药行业的购、销、调、存、转的各个经营环节，成为天津著名的中药师，历任天津市第七至九届*协委员，曾任天津市工商联经济咨询中心医药局咨询服务部常务副主任，为天津中新药业集团公司的终身顾问。
他虽年事己高，有些耳背，但精神矍铄，步履矫健，他始终注意保健养生，把身体健康摆在第一位，积累了一些养生经验。
他总结了四句养生的“四句箴言”，即“心情舒畅，饮食调节，适当运动，定时体检”，曾在天津市药材公司离退休老同志理事会创编的《药苑老年》内部刊物上撰文，介绍他的养生之道，与老同志们进行交流。
让我们看看刘老的哪些养生经值得借鉴。
1.心情舒畅
刘老体会到“保持豁达、开朗、乐观的心情，才能益于长寿。”“心情舒畅，气才会顺，才不容易生病。”他在日常工作和生活中，淡化个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，对生活充满乐趣。他常说：“八十不称老，九十年尚小、人生满百岁，正是风光好。”他每天收看新闻节目，了解国内外大事，看书、看报。他虽然年事已高，但仍笔耕不缀，他曾担任《当代中国医药事业中药篇·天津中药》的编委，撰写了《天津药材贸易货栈概况》，被收录入天津《中药行业志》；与天津著名中药技师合作撰写了题为《药材---人参、鹿茸、鹿尾》专题文章，系统讲述了人参、鹿茸、鹿尾的来源、产地、产季、形态特征、规格、加工方法、储存保管及真伪鉴别等，并绘制了药材图谱，使文章图文并茂。这篇文章由天津市民建、市工商联编入《天津工商史料丛刊·商品知识专辑》；他为天津市*协文史馆撰写回忆文章《中药伴我一生》，刊登在《天津文史资料选辑》上。他常说：“积极锻炼脑、多用脑，也会延缓大脑的衰退。多用脑会使老年人保持大脑思维灵活，可预防老年痴呆症。”同时，他还养成听舒缓音乐的习惯，适当做些家务劳动，勤劳小动。
刘海龙老先生老而不衰，积极参*议*，他在连任三届*协委员期间，还担任天津市工商联常委，十几年间，他通过调研提出30余份提案，大多数提案得到采纳落实，有的被评为优秀提案。他的事迹经《天津*协》杂志社记者采访，写出《天津中药耆宿----记刘海龙委员》一稿，在年第7期上发表。
2.饮食调节
《*帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。生活起居要有规律，防止过用病生。多年来，他的饮食注意清谈、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉蛋为补充，并经常调节饮食结构，做到饮食平衡。此外，他在饮食方面，多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，影响身体健康。具体做法是：（1）饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以求补充水分，清洗肠胃，稀释血液，湿润肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。(2)每日三餐。早餐牛奶或豆浆克，内放枸杞子(洗净)30~40粒。熟鸡蛋一个，烧饼或馒头一个。冬季加鲜熟淮山药(去皮)克。他说：“枸杞子能补肝肾；山药能益气健脾，都是营养保健的上好食材。”他的午晚餐米面、菜、汤做到三搭配,即粗细粮搭配，荤素搭配，干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊减苦，秋可少辛但加酸。吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中(即不空腹也不饱后饮酒)，并适当多吃些大豆及其他豆类食品和新鲜蔬菜水果。
3.适当运动
他深谙“运动是一切生命的源泉”、“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动养生，他锻炼的体会是:（1）形神兼练。在体育活动中，他非常讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一。锻炼时意识专注，心无杂念；均匀呼吸而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济，能做到形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，增进健康，祛病延年。（2）量力而行，循序渐进。他根据个人年龄、性别、健康状况，采取自己爱好的运动形式。一是每天起床后洗漱完毕，做扭腰踢腿和头臂活动。如扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次，二是早餐前或早餐后散步米，晚餐后米，每天累计米；三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部，以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，把左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左问右旋转30次，然后在肚脐部、下腹部左右旋转30次做完上、中、下按摩后，再从心窝处向下推至耻骨结合处30次。按摩腹部可促使体内废气、废水、宿便排出，舒畅气血，增强消化吸收功能，促进新陈代谢，防止便秘。此外他每天保持8小时睡眠，保证休息好。这套方法常年锻炼，持之以恒。他认为走步是最适合老年人运动的方式，百练不如一走。走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞涨，而且走步不拘形式，从容缓缓步行，无拘无束，自由自在，达到所谓“白云、流水、闲步”的意境。他体会散步可使心情恬静悠然自得，减免心情郁闷、忿怒、忧思等不良情绪对人体的危害，在动态中收到养神的效果。
4.定时体检与药物防治
他每年要做一次体检，全面查验，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据，以便有针对性地进行防治。他根据自己的体质和药物特性，在季节交替时适量服药防病。每年在立春前他都服用连翘败*丸(片)、清宁丸之类药物。他说：“别小看这些中成药，在清理肠胃，减少疾病起到重要作用。如清热解*的连翘败*丸，是明代名医王肯堂《证治准绳》中的名方，方以连翘、金银花为主药，辅以大*。栀子、*芩、蒲公英等，共奏清热解*的功效，在初春服用，能清一冬的*火；服用以酒大*为主药的清宁丸能清理肠胃、泻热润便。大*经酒炙可减其苦寒之性，免伤肠胃，缓和泻下，很适合老年人服用。”冬季他还要加服些六味地*丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。
刘老这些年虽独居为空巢老人，但髦耋之年生活仍能自理，生活感到很充实，满足感溢于言表，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。他对美好生活充满了信心，……。我们祝愿刘老“相期以茶”，健康长寿
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