「本文来源：健康时报」
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有道是千金难买好睡眠！然而，很多人都睡不好。有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……
睡不好，导致身体多种问题！
经常睡不好，会明明白白表现在脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发*……除此之外，身体健康也会受到影响。
1）损伤免疫力
医院精神卫生科医师王志轩年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。①
2）增加患癌风险
解放*联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农年接受健康时报采访时表示，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。②
3）增加心血管病风险
医院心脏内科中心主任医师马涵英年接受健康时报采访说，熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。②
4）增加抑郁风险
北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓年接受健康时报采访时说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。②
5）更易患糖尿病
医院东院内分泌科高清歌年在健康时报刊文指出，睡眠不好是会引起血糖升高的。有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨血糖水平会增高23%，胰岛素水平上升近一半。与没有睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险高出82%。胰岛素抵抗易导致2型糖尿病，若长期睡眠不好，患糖尿病的风险非常大。③
6）记性力易下降
北京大学医学部睡眠医学中心主任韩芳年在健康时报刊文指出，晚上睡不好，第二天往往没精神，不仅如此，记忆力也会下降。
夜间良好的睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。④
7）伤害肠胃
医院胃外科主任练磊年在健康时报刊文指出，睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会使患者睡得不安宁。⑤
国医大师推荐助眠秘诀—泡脚！
对于那些最会养生的名老中医们而言，他们在睡觉这件事上有哪些自用秘诀，我们一起看看！
国医大师邓铁涛：穴位+泡脚方
国医大师邓铁涛喜欢用温热水泡脚，泡脚时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以加速足部血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。
邓铁涛常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。老人常感脚底发凉，因为人的气血随着年龄增长而渐减，脚对人体保健起着重要作用。老人宜常用温热水沐足，促进脚部血循环。
在沐足过程中，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止。
有时邓铁涛还会配些中药材煮水来泡脚，比如用怀牛膝30克、川芎30克、白芷10克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克煮水。
方法：加水2升煎煮，水沸后再煮20分钟，取汁温热(夏季38℃～41℃，冬季41℃～43℃)，倒进恒温沐足盆内沐足30分钟，同时配合脚底按摩。⑥
国医大师路志正：用艾叶泡脚
国医大师路志正指出，睡觉前大概八九点钟，自己会用艾叶煮水泡脚。他认为，泡脚后头部的血液活络，脑袋就清楚了，也可解除疲劳助睡眠。因为艾叶有温经散寒之功，泡脚后可以辅助去除体内寒湿，帮助恢复身体。
取艾叶50克。将艾叶放入沸水中煎煮约15分钟，待水温稍低后，就可以把脚放入药液浸泡，每次浸泡15~20分钟，水凉后可加入热水。⑦
国医大师郭诚杰：泡脚+搓后背
国医大师郭诚杰表示，每天晚上会用热水泡脚，泡脚时手也不闲着，会搓一搓后背的“肾俞穴”。中医上讲“肾为先天之本”。肾的好坏，看的就是肾气足不足。如果肾气足，排尿就痛快！
在泡脚的时候，两手握拳，用拳背平行在脊柱上下反复搓“肾俞穴”。按摩肾俞穴，通过经络刺激肾脏，让肾脏兴奋起来。⑦
国医大师陆广莘：睡前花椒水泡脚
国医大师陆广莘在谈到自己的养生秘诀时，提到“每天晚上都会用花椒水泡脚”。陆老认为，用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。
方法很简单，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。⑧
更多助眠妙招
本文综合自：
①-01-11健康时报《这九类人免疫力最差！》
②-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
③-11-03健康时报《睡不好血糖高》
④-03-22健康时报《睡不好的人记性也不好》
⑤-12-14健康时报《睡不好伤肠胃》
⑥-11-13医院《向邓铁涛学习
既安眠又降压，邓老这个“泡脚方”效果奇好！》
⑦-11-27健康时报《冬季泡脚有标准》
⑧-10-26健康时报《国医大师爱用花椒泡脚》
本文编辑：王楠审稿主任：杨小明