胸不大！但是，我还是担心胸围的大小搜索胸围的时候，信息量很大，有很多人说“我不知道该相信什么。”我明白了！
所以这一次，对于胸围的选择运动喷泉减肥——推荐的祈求文胸，将彻底解释担心，谁是谁的信息，参考患上胸围，向往大美女让我们建立胸部
你真的能爆吗？
“不知道是不是家里人都是小胸，是不是遗传了。”“不知道是不是该放弃丰胸了，因为各种方法都试不出来。”可能长不大。有这样烦恼的女生。现在放弃还为时过早！不管你有多少乳房，只要你保持积分就有可能会变大如果你尝试了各种方法都没有变大，很可能没有适合你的方法。!!有许多不同的丰胸方法，因此找到适合您的方法很重要。加入运动，回顾你的饮食......弥补你胸部缺失的部分，并在成长过程中获得你欣赏的巨乳
为什么锻炼对胸围有效
首先，锻炼是必不可少的。对“肌肉”和“淋巴”有效的运动尤为重要。
你知道胸围是用什么做的吗？胸部由脂肪和乳腺组织组成。所以，可能有人会想，“运动了，脂肪会减少，乳房会变小。”然而，支撑脂肪的是胸大肌和胸小肌，它们是胸部后部的肌肉。如果你的肌肉发达，你可以期待从下面向上推的效果，作为胸部脂肪的基础！锻炼肌肉会导致破产。乳房组织对于丰胸也很重要。当乳腺组织发育时，周围会产生脂肪以保护乳腺因此，您可以期待“乳腺组织发育，脂肪附着，乳房生长”的良好效果。调节淋巴液的流动和排出废物也有望对胸部产生积极影响。提供丰胸所需的营养很重要！通过运动，你可以帮助淋巴功能
推荐的胸围运动
我发现“肌肉”和“淋巴”对丰胸很重要。现在，让我介绍推荐的对肌肉和淋巴起作用的丰胸运动锻炼肌肉的运动和排出淋巴的运动。通过均衡地进行两者，您可以期待更多效果！运动不会在几次后立即改变。不要放弃连续几天说“它不起作用......”，请连续尝试大约两周
上身运动1.伸展以放松肌肉
如果你的胸部下方有脂肪滴落或流向背部，你的肌肉很可能会紧张！重要的是要缓解肌肉紧张，以增加脂肪和丰胸。首先，让我们做一个叫做“斜方肌”的伸展运动来放松背部的肌肉！
如何拉伸斜方肌
(1)双手并拢在背后(2)用贴肩胛骨的形象牢牢地伸展双臂（注意不要弯曲肘部！）(3)慢慢画一个圆圈，只有肩膀在后面10圈(4)再放松，断开肩部(5)的力量，（1）到（4）再重复斜方肌，姿势不好，它会根深蒂固。弯腰的话，不仅胸会变小，肌肉也会变弱，胸真的会变小！如果您经常坐下或意识到自己的弯腰，请在注意到时做一些伸展斜方肌的运动！
健美操2.按摩促进血液循环
我一开始就解释过，支撑胸部的肌肉是“胸大肌”和“胸小肌”。胸大肌起着为胸部奠定基础的作用。胸小肌有向上提胸的作用。胸小肌是位于胸大肌下方的称为内部肌肉的肌肉。如果胸小肌变得僵硬，锁骨就会被拉下，导致胸围变小。所以，放松胸小肌的僵硬也很重要！
放松胸小肌的按摩方法
(1)取下胸罩，放松锁骨周围的肌肉(2)将手放在锁骨下方和胸罩绳内(3)用足够的力量做一个圆圈，以感到“疼痛”一边画一边按摩1分钟(4)在另一侧做同样的动作。以放松僵硬的形象轻轻按摩！没有穴位，可以刺激锁骨下方的肌肉就可以了。如果在血液循环好转的时候做，比如洗澡后，效果会更好。
上身运动3.肌肉量训练
放松胸部周围的细小肌肉后，让我们训练胸大肌，这是练胸的基础！当以丰胸为目标进行肌肉训练时，重要的是要了解胸部肌肉。当我在不知不觉中进行训练时，我训练了肩部肌肉和手臂肌肉，这对胸围没有效果。通过牢记“你现在想在哪里锻炼你的肌肉”，效果会提高
锻炼为你的胸围奠定基础
(1)掌心向上，将手臂伸到身体前方，形成向前运动的形象(2)肘部弯曲90度（此时手掌距脸约15厘米）(3)张开双臂，同时吸气向左和向右，打开胸部(4)呼气的同时将手臂收回到脸前，肘部着力卡住日地肘(5)慢慢地重复10次重点是运动时要注意肘部肌肉在运动！如果你觉得它对你的胸部肌肉没有作用，很可能你的肘部抬得太高了。将肘部抬得太高会拉伤手臂肌肉。要训练你的胸肌，确保你的指尖和你的眼睛一样高！一开始每天用1套，习惯了就用2套作为指导不使用工具只能做练胸。这在家里很容易锻炼，所以请在注意你的胸肌的同时继续做
用奶油锻炼效果更佳
接下来，我要介绍对胸围很重要的“淋巴”练习！
为了排出淋巴，沿着淋巴流动按摩是有效的。当然，您也可以用手或滚动等工具进行按摩。不过建议使用“面霜”效果更佳！通过使用按摩霜，可以减少与皮肤的摩擦，减轻皮肤的负担。另外，用含有美容成分的面霜按摩胸部和肩部，可以使皮肤紧致有光泽，打造美丽的胸部按摩霜据说“对胸部有效”你不必使用你的东西有。选择适合您皮肤的一款，例如身体乳或按摩霜！对于精致的胸部，请使用运动护理霜
胸围推荐穴位
正如开头所解释的那样，“乳腺”对于丰胸很重要。当乳腺发育时，会添加脂肪来保护乳腺，因此可以丰胸另外，通过开发整个乳房的乳腺，您可以制作出美丽的胸围
身材苗条但胸大的人通常属于乳腺发育良好的类型。除了淋巴引流，女性荷尔蒙对乳腺的发育也很重要。要激活女性荷尔蒙的作用，建议按“锅”！让我们通过按压激活女性荷尔蒙作用的穴位来生长乳腺
胸围成真关键点！
按压穴位的时机是在沐浴时或沐浴后血流良好时。请在增加你的新陈代谢后去！按压时，重点是在呼气的同时按压约3到5秒，然后慢慢释放并吸气不要突然释放，而是需要与按压相同的时间
推荐的丰胸穴位1.淡出
“丹初”是著名的促进女性荷尔蒙作用的关键点。中间在胸部的乳沟处，在连接左右乳头的直线的中间。当我按下它时，我感觉“是不是有点痛？”稍微偏一点就不会觉得很痛，所以不知道位置的时候，可以一边上下滑动，一边试着找到穴位！
推穴的要点！
找到中心后，将手指放在其上并按3到5秒钟，同时一点一点地用力。可以一直按到感觉有点痛！请一边呼气一边走当你释放它时，慢慢放松并释放它。建议做5次一组，每天3次作为指导！与其一次按下很多次，不如隔一段时间按下才有效。不需要特别的准备，只要一注意到就可以做，真好促进女性荷尔蒙的作用，除了丰胸之外，还可以期待美肤和减压的效果
推荐的丰胸穴位2.Tenkei
乳腺发育的穴位是“天经”。任何想要减肥的人都必须直接在乳腺上工作！Tenki位于连接左右乳头的直线的高度，在胸部隆起的起点，与身体边界处的骨头之间。它位于左右两侧，像中间一样受到刺激时会感觉有点痛。这是关于腋窝，所以尽量找一个你感到疼痛的地方！
推穴的要点！
找到穴位后，立即开始推穴位！从天空到胸围内侧，抬起胸围，用拇指轻轻推开。重点是同时刺激左右穴位。呼气时请放松重点是每天做3到5次，每天两次作为指导。Tenki是唯一直接作用于乳腺的穴位。即使对于那些以肌肉训练和按摩为目标的人来说，Tenki也是一个特殊的穴位，我希望你能融入你的日常习惯
胸围推荐锅3.AxillaFuchi
紧张对爆发也很重要。就算你有肥肉，垂下来也不会显得很大，反而会让人觉得老了。胸围的紧实度对于打造面朝上的美丽胸围很重要！我想推荐的穴位是“圆站”。Fuchi的腋窝在胸围下方，在胸围隆起的开始处。距腋下约10厘米，和其他穴位一样，是受刺激时会感到轻微疼痛的地方。左右都有，所以请一边一点一点地改变位置一边试着找到它！
推穴的要点！
刺激穴位时，用拇指同时慢慢刺激左右两侧。按它直到你感到有点痛！通过刺激腋窝，不仅让胸部感觉紧实，还有改善姿势、促进血液流动的作用。通过改善血液流动，更容易将营养输送到乳腺，所以这是一个具有双重效果的穴位，不仅可以使乳房紧致，还可以使乳腺发育同时刺激Tenki穴位，你可以期待更丰满的效果你可以做到请作为指导，每天刺激3到5次，每天2次或更多！
丰胸推荐穴位4.Nyukon
“Nyukon”是促进女性荷尔蒙分泌和淋巴流动的穴位。它也被称为改善母乳流动的穴位。大约在乳头下方两指处，像按其他穴位一样按压会有点痛。在一点一点用力的同时慢慢按下和释放3秒钟，重复5次。胸部的穴位很娇嫩，注意不要用力过猛！
推穴的要点！
怀孕或喝酒后身体不舒服时推穴是NG。身体状况好的时候放松会增加效果。洗完澡，关灯，听音乐按穴位，闻自己喜欢的香气让心情平静下来等等。请找到适合自己的放松方式
推荐的减肥饮食和配料
很容易忘记你的身体是由食物构成的，但是当你崩溃时不要忘记它！通过进食，我们吸收了食材中所含的营养成分。
丰胸补充剂也有销售，但补充剂旨在帮助您有效地获取营养。即使不服用保健品，只要从平时的饮食中摄取丰胸所需的营养，就能期待效果那么，什么样的成分含有丰胸所需的营养呢？是吗？接下来，我将介绍推荐的丰胸成分。从那些容易吃的，请有意识地将它们纳入您的日常饮食
推荐的丰胸营养素1.大豆异*酮
丰胸不可或缺的女性荷尔蒙。大豆异*酮是一种营养物质，可以增加乳腺细胞并提供丰胸，因为它的作用类似于女性荷尔蒙“雌激素”雌激素也被称为卵泡激素，因为它通常是在卵巢中产生的。..雌激素可以塑造圆润的女性身体，使皮肤和头发有光泽。经期过后，身体变轻，皮肤变好，是因为雌激素变得更活跃了！它是女性不可缺少的荷尔蒙，不仅对身体有效，而且对心灵的稳定也有效。
哪些食物含有大豆异*酮？
这种类似雌激素的成分“大豆异*酮”包含在由大豆制成的产品中，例如纳豆、豆浆、豆腐、油炸豆腐、kinako、味噌和毛豆。作为指导，每日摄入量为50至60毫克。一包纳豆约含35毫克，半块豆腐（克）约含40毫克。即使少量也能牢牢摄取，因此很容易将其纳入您的日常饮食即使您摄取超过每日摄入量，“我想破产”，它也会从体内排出。因此，一定要保持摄入量和进食量。
推荐的丰胸营养素2.硼
“硼”又称硼，是一种具有增加雌激素分泌效果的成分！
哪些食物含硼？
含有硼的成分是这种丰胸不可或缺的成分：新鲜卷心菜、生菜、西兰花等蔬菜苹果、葡萄（葡萄干也可以）、桃子等水果裙带菜、海带、羊栖菜、海藻、杏仁、花生、大豆等坚果、蜂蜜等是典型的。硼对热敏感，加热时失去作用。一定要生吃才能补硼！此外，硼也不利于氧化。吃卷心菜等蔬菜时，尽量切大一点，不要切丝，因为用菜刀切会氧化。20粒硼、20克葡萄干和1个苹果是标准的每日摄入量。只需捏一捏即可轻松吃下一天所需的量
推荐的丰胸营养素3.蛋白质
蛋白质构成了身体的基本部分，如肌肉、血液和骨骼。我们身体的60-70%由水组成，但蛋白质是其次最常见的。它约占身体的15%至20%。摄取足够的蛋白质，可以为身体打下基础，让女性荷尔蒙更容易分泌！蛋白质大致分为两类：“动物蛋白质”和“植物蛋白质”。两者的工作方式不同，因此请以均衡的方式合并它们。
什么是植物蛋白？
大豆、大米、小麦等中常含有植物蛋白。大豆还含有异*酮，它类似于女性荷尔蒙。大豆被推荐用于减肥！
什么是动物蛋白？
肉类和鱼类中含有的动物蛋白。牛臀肉多为牛肉，大腿多为猪肉，胸肉多为鸡肉。至于鱼类，金枪鱼、鲣鱼、沙丁鱼、鰤鱼等瘦肉洄游鱼类的蛋白质含量较高。对于那些不擅长生鱼的人来说，金枪鱼罐头很容易吃和煮！此外，它被称为一种易于在牛奶和鸡蛋中摄取的动物蛋白。尝试从您容易食用的食材中获得良好的蛋白质平衡
推荐的丰胸营养素4.氨基酸
氨基酸也是减肥的必需营养素。必需氨基酸有9种，每种氨基酸的平衡都很重要。想象一下用木头做一个浴缸。为了将“蛋白质”放入浴缸，我们用九块木板制作了一个浴缸，称为“氨基酸”。如果其中一块板不够高，您将无法储存蛋白质，并且会溢出！氨基酸和蛋白质之间的这种关系被称为“氨基酸桶理论”。氨基酸对于维持构成人体约20%的蛋白质很重要！植物蛋白缺乏必需氨基酸，因此用动物蛋白补充它们很重要。尤其是被称为“精氨酸”、“赖氨酸”、“鸟氨酸”的氨基酸，促进生长激素的作用，想要瘦身的人一定要坚持！
哪些食物含有氨基酸？
精氨酸在大豆中含量丰富，尤其是腐竹。腐竹中也含有丰富的赖氨酸，荞麦和瘦鱼中也含有赖氨酸。蛤蜊和金枪鱼中含有鸟氨酸，但据说它是一种很难从食物中获得的营养物质。服用补充剂时，建议服用含有鸟氨酸的补充剂。
推荐的丰胸营养素5.维生素E
良好的血液循环对于有效输送养分以增长胸部非常重要！“维生素E”是促进血液循环不可缺少的维生素E作用于脑垂体，调节女性荷尔蒙的分泌。因此，它还具有促进女性荷尔蒙“*体酮”分泌的作用，它也是一种女性荷尔蒙，还能减少导致衰老的活性氧。是想变美的女性必备的营养素
哪些食物含有维生素E？
这种维生素E取自杏仁、鸡蛋、南瓜、红辣椒、鳄梨等。杏仁也含有硼，所以对于想要丰胸的人来说，它是一石两鸟的推荐成分
推荐的丰胸营养素6.维生素B
维持荷尔蒙平衡的“维生素B”也是丰胸必不可少的营养素。使胸部紧致有光泽，让你拥有美丽的胸部还有促进血液循环和帮助蛋白质代谢的作用，所以它是不可缺少的润滑剂，让身体更容易吸收其他营养。..维生素B将身体所消耗的营养物质输送到胸部
哪些食物含有B族维生素？
它在猪肉、肝脏、鳗鱼、蛋*、绿色和*色蔬菜等中含量丰富。吃肉时选猪肉，更容易摄取维他命B
推荐的丰胸营养素7.矿物质
“矿物”是无名英雄。它有助于蛋白质和维生素的功能，是将营养物质带入体内的重要润滑剂，是丰胸必不可少的。矿物质是人体不能制造的，如果缺乏，就得不到足够的营养，重要到难以维持生命！
哪些食物含有矿物质？
裙带菜和羊栖菜等海藻以及鱼类和贝类中含有丰富的矿物质。如果很难从食物中获取，一种方法是从含有“钙、铁、钠、镁、锌、钾”的补充剂中获取。铁和镁是一种金属，因此如果您对金属过敏，将其作为补充剂可能会引起过敏反应。如需补充剂，请咨询您的药剂师以查看产品和使用量！
您需要哺乳文胸或夜间文胸来丰胸吗？
一提到胸罩，我就对“胸罩”很好奇。尤其是很多人可能会疑惑，到底需要“哺乳文胸”还是“夜间文胸”。
让我们来看看普通文胸、哺乳文胸和夜间文胸的区别，以及它们的作用！