#夏天会养生健康不踩坑#中国人的健身，很多都不是为了练肌肉去参加比赛，所以常常会进行很多深蹲和锻炼平衡力、核心力量的锻炼，主要原因是起日常保健和保护作用。
常规日常保健有
1、各类深蹲伸展-主要是加强腿部和关键的保健，毕竟大腿是人类第2个心脏，腿不好，人很容易老。
2、各类腰腹类核心力量，主要是为了防止扭伤和支持全身稳定性，同时还能减肚子。
3、各类平衡类锻炼，单脚类、定向类、各类跳跃类等，很多这类动作都是围绕，防止突发事避免受伤和摔倒，对中老年更加重要，跳跃同时对减脂减肥有非常大的重要。
4、各类拉伸和伸展运动，主要是提高各关节的韧性，起很好的保健作用
5、各类有氧运动，如跑步、登山、有氧、徒步等，主要是心肺锻炼功能和增强免疫力提高抵抗力，加快身体的T细胞检查身体，更好预防疾病，还有减脂减肥。
6、各类肩背部运动，主要预防肩部疾病发生，对于那些久坐办公室、低头对手机、长期写字或看书的人群，需要多做。
7、手拉力运动，主要是提高臂力和手掌、手指的控制能力，手是第2个大脑，他与人大脑有很多关联，对预防很多神经类疾病有很好的预防作用。
如果要定一个长期的健身保健课程，可以自行周1-周日，以上7类，每天不一样，去安排即可。
以上7天一周课程适合任何年龄段，以下顺便说说中老年，中老养生保健是关键。40岁后，身体很多机能都在退化，所以保健养生不能少。
以下介绍有关日常保健，春夏秋冬都适宜，特别适合40岁以上中年、老年阶段人群
一是平衡性锻炼
平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，和“金鸡独立”左右腿分别1分钟以上每天练习3次，每周练习三天。
二是力量训练
过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天，每周锻炼2~3天，隔天休息。
三是柔韧性锻炼
无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。
四是大腿肌肉锻炼
大腿之前也说的，是人类第2个心脏，人容易变老，通常是大腿出现问题，建议做静蹲30秒，进行4次，还有深蹲30下，每周锻炼2~3天，隔天休息。
最后是有氧锻炼
让心率得到上升的有氧锻炼有助于保持健康的体重和预防心血管疾病。建议，每周进行3次有氧锻炼，例如慢跑、徒步、登山等，每次30~60分钟。一些家务活动（修剪草坪、打扫房间和园艺劳动）也可以当作有氧运动。
宜常吃虾皮
虾皮富含蛋白质、钙、钾、碘、镁、磷等微量元素及维生素、氨茶碱等成份，素有“钙库”的美称，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。家常菜中的虾皮烧豆腐、虾皮烧冬瓜、虾皮萝卜汤、虾皮拌菠菜等等，均不失为美味佳肴。值得注意的是，虾皮很咸，不宜多食，一天进食30克以下为宜;另外，患过敏性疾病的老年朋友，如过敏性鼻炎，支气管炎、反复发作性过敏性皮炎、过敏性腹泻则不宜进食虾皮。
宜多喝紫菜汤
紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、A、C、E等，还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素等多种营养成分，素有“长寿菜”的美称。紫菜具有预防衰老、降低血脂、预防肠癌、改善记忆的作用，而且容易消化吸收，很适合老年人食用。
要补钙
可以服用保健品或补充剂，当然天然食物比药物更好，（营养干预结合运动干预比药物好）
天然食物补钙建议，建议每天喝两杯新鲜牛奶，多吃奶制品，虾皮、*豆、青豆、芝麻酱等，还需要多晒太阳，让钙更好吸收。
要补充胶原蛋白
单补钙，并不保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力和整体协调性。
包含丰富胶原蛋白的食物：优选银耳、虾皮、鱼皮这三类,
(另外：猪皮、鸡皮、鸭皮也很高胶原蛋白，但脂肪含量也高，适量即可，如果食用，建议同时多食用新鲜蔬菜、水果，降低体质酸化，并加强有氧锻炼减减脂。)